Pratique de désintox des jambes et des hanches

1. Détente sur boudin 3 à 5 min… observer la respiration

2. Supta Padangusthasana…pied dynamique dans courroie 10 resp. l’autre jambe fléchie
- insp. Au sol (par le nez)
- exp. Monte sternum vers la jambe en soufflant« paille » 
- rester en haut pour 3 cycles de respiration
- insp. Redescendre et répéter (3 x au total)

3. Ouvrir le pied en ouverture… et descendre en expirant… 

Rester pour 8 à 10 resp. remonter en inspirant.

4. Laisser la courroie et exp. 

Monter vers la jambe, pomper avec les bras 5 x répéter encore 2x

5. Attraper la jambe et monter en expirant.. + rétention

6. Ramener cheville sur le genou

7. Passer le bras dans l’ouverture pour attraper la cuisse et 

soulever le pied du sol….. rotation des chevilles!

8. Insp. Ramener genou vers soi (sans soulever la tête)

9. Exp. Laisser aller… répéter 3-5 x

10.Insp. Au sol

11.Exp. Monter vers la cuisse… rétention pour 6

12.Insp. Au sol

13.Exp. Monter vers la cuisse … rétention pour 7

14.insp. Au sol

15.Exp. Monter vers la cuisse …rétention pour 8

16.Ramener pied au sol… genoux fléchis… et allonger les jambes … détente
Répéter pour l’autre coté

Pratique d’une durée approx. de 30 min.

Faire Savasana à la fin minimum 5 min.