Vous avez du mal à vous endormir !!

 La nourriture influence la conscience en influant d’abord sur  l’équilibre de l’énergie dans le corps.  Des aliments de fraîcheur douteuse ou lourdement transformés ont perdu leur vitalité, de sorte que leur consommation mène à un état d’abattement et de léthargie.

 

Les aliments qui sont énervants ou qui stimulent à outrance (comme le café, le sucre et les plats très épicés) favorisent  des états mentaux empreints de colère, d’impatience, d’angoisse et de crainte.

 

En revanche, la plupart des légumes, des fruits, des légumineuses et des grains, de même que les produits laitiers ni sont ni déprimants ni stimulants.  Ils nous nourrissent et nous régénèrent, nous laissant l’esprit clair, calme et satisfait.

 

Bref,  il vous arrive peut-être de vous sentir fatigué parce que vous êtes  privé de cette vitalité  (aliments sains)  et non parce que vous manquez de sommeil !!    Si   vous    modifiez    votre    alimentation, pratiquez les asanas  (postures de yoga)   faire  des  exercices de pranayama (respiration) et gérez plus efficacement vos émotions et vos relations,  vous améliorerez la qualité de votre sommeil  ce qui inversera votre tendance à l’épuisement.

 

1.  Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes et

voyez si cela améliore la qualité de votre sommeil.

2.   Avant de vous coucher, calmez votre système nerveux  et

votre esprit.  Transformez l’heure du coucher en moment

de réflexion, de relaxation  ou de méditation.   Pensez aux

moments de la journée qui vous inspirent des sentiments de gratitude.

3.   Si vous avez de la difficulté à vous endormir,  songez à réduire   votre consommation de caféine.  Une tasse de café après le souper peut vous garder éveillé le soir, ou même vous réveiller au beau milieu de la nuit – encore fatigué mais incapable de vous rendormir, ce qui vous poussera à commencer la journée suivante par une «  bonne dose de caféine !! »  


 

La technique toute simple qui suit vous aidera à vous endormir et à jouir d’un sommeil plus paisible.  Elle se fonde sur une respiration sans effort dans un rapport 2 pour 1 -  vous expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez.  Observez attentivement votre respiration.  Respirez régulièrement sans pauses ni soubresauts.

Mettez-vous au lit et prenez…

 

-   8 respirations en position étendue sur le ventre…

-   16 respirations en position étendue sur le côté droit…

-   32 respirations en position étendue sur le côté gauche…

 

Faites de beaux rêves……….

  

Brigitte

Studio  de Yoga Ambiance

- extrait de  «  Le Yoga »