Pratiquer de yoga durant une grossesse…

Le yoga n’est pas contre-indiqué pour les femmes enceintes.
Au Studio de yoga « Mouvance » à Sherbrooke des cours de yoga prénatal sont offerts.
Si vous souhaitez poursuivre votre pratique dans un cours régulier, voici les règles à suivre pour votre sécurité et celle de votre bébé!

Toutes les postures à plat ventre seront éliminées et ce dès le début de la grossesse. Elles peuvent être remplacées par :
- Postures d’équilibre à quatre pattes où l’on soulève et étire le bras droit et la La jambe gauche en alternance.
- L’exercice du dos rond (le chat)
- Purvottanassana (assis + ouverture du cœur)
- Salabasana (allongé sur le coté) (sauterelle)

Toutes les torsions dans lesquelles une jambe vient comprimer le ventre.
Effectuer Plutôt les torsions vers l’intérieur en respectant ces limites!

Les flexions avant peuvent être conservées en ajustant la distance entre les jambes.

Toutes les postures qui nécessitent un effort important! Sois à l’écoute.

Les postures où il y a des risques de chute (équilibre, inversions) devront être exécutées avec vigilance.

Réduire la distance entre les pieds pour les guerriers en tenant fort Mula Bandha.

Dans Savasana (détente finale) si la posture n’est pas confortable, (pression du ventre autour du 7e mois)
s’allonger dans la position fœtus sur le côté
gauche avec des coussins (facilite la circulation sanguine).

Toutes les postures qui ouvre le bassin…
Malasana (posture accroupie)
Le papillon (assis genoux ouvert)
Bébé heureux (sur le dos, genoux fléchis en ouverture)
Apanasana en ouverture

Une belle grossesse en forme et en santé!

Namaste
Brigitte