Pratique Relaxante

Séance de 20 min

 

Pratique douce et thérapeutique si l’on reste plus longtemps 

dans chacune des postures.  

Le rythme cardiaque ralentit et la respiration se fait plus régulière…

 

Centrement:

- Supta konasana   (détente boudin+ couvertures…)   3min

 

Réchauffement :

- Apanasana  en ouverture 1 min  + tête genou… 1min

- Viparita Karani avec boudin  2min (jambe dans l’espace)

- Setu   demi pont  tenir boudin avec main  1min

- Torsion vertébrale double  genou fléchis  1min x 2

- Apanasana  massage… 1min

- Bidalasana  dos creux/rond 1min

- Adho Muka  1 min

- Paschimottanasana  1min  (assis, la pince)

- Savasana  boudin sous les genoux  6 min