Voici les recommandations que Nicole Bordeleau a fait parvenir à tous ses professeurs. Je les partage avec vous parce que ces recommandations sont excellentes pour tous les élèves qui ont à coeur leur santé et leur bien-être.

Bonne lecture et bonne santé !

Bon matin à tous et Namasté,

Je pense souvent à vous tous, et ce matin j’aimerai vous offrir un bouquet de suggestions yogiques qui pourraient vous être utiles pour supporter et renforcer votre système immunitaire en ces temps de rhume et de grippe (savourez-les lentement comme une bonne soupe chaude):

- Surveillez quotidiennement votre capital énergétique ; les journées où vous n’avez que 60% d’énergie, n’entreprenez pas des activités exigeantes, conservez-les pour les jours où votre énergie est plus élevée
- Dès 18h00, réduisez le « feu » de vos activités afin que la soirée vous ressource au lieu de vous épuiser
- La meilleure qualité de sommeil se situe entre 10h00pm et 6h00am
- Consommez des antioxydants, de l’ail, 8 des aliments riches en vitamines A et C, des oméga 3, et des fibres. Éliminer ou réduire le plus possible les produits laitiers. Pour plus d’informations, consultez aussi ce site :
www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=grippe-rhume-alimentation-en-10-questions-diete

- Évitez les sucres raffinés et limitez la caféine
- Passez le plus de temps possible dans la nature, absorbez au moins 20 minutes de la lumière du jour quotidiennement même durant les jours plus sombres afin de relancer la production de mélatonine et la vitamine D dans votre système
- Utilisez votre pot neti régulièrement
- Lavez vous souvent les mains
- Nos mains touchent notre visage plus de 80 fois par jour, en vous pratiquant à être dans le moment présent, vous apprendrez petit à petit à vous défaire de ce conditionnement, et aurez plus de chance de vous sauvez des virus
- Augmentez vos endorphines avec un exercice cardiovasculaire (min 30 minutes pour un min de 3 fois semaine)
- Méditer quotidiennement, c’est prouvé scientifiquement que la méditation augmente notre immunité
- Pratiquez la méditation de la compassion (metta) plusieurs fois par jour
- Chaque soir avant de vous endormir, nommez au moins 10 choses pour lesquelles vous reconnaissants
- Riez aux éclats chaque jour, et plusieurs fois par jour
- Apprenez à ressentir vos émotions, à les nommer et trouvez une façon appropriée de les exprimer
- Rappelez-vous que la peur et l’inquiétude font souvent plus de dommages que la grippe
- Et, rappelez-vous aussi que dans la vie, tout passe !
- En terminant voici, quelques asanas et pranayama pour renforcer votre système immunitaire

Observez la respiration en position assise (1 min)
Nadi Shodana (respiration alternée de 2 à 5 min selon votre pratique)
Kapalabhati (selon votre degré de confort de 10 à 60)

Repos (1 min)

Tadasana en respirant longuement et calmement pour renforcer les poumons
Virabhadrasana 1 (dynamique-statique) pour ouvrir les voies respiratoires
Virasana-Balasana-cobra (dynamique-statique) pour apporter de la vitalité au corps tout entier
Shalabhasana pour stimuler le thymus, la rate et le système immunitaire
Demi-pont en dynamique-statique en soulevant les bras au-dessus de la tête dans l’inspir pour augmenter l’immunité
Apanasana pour stimuler le colon
Torsion couchée en dynamique statique pour renforcir les fonctions hépatiques (foie)
Janu Sirsasana pour apaiser le système nerveux
Torsion assise (ardha matsyendrasana) pour nettoyer le système digestif
Baddha Konasana ou paschimottanasana pour rééquilibrer l’énergie
Viparita Karani pour augmenter l’immunité (de 3 à 5 minutes)
Savasana (5 à 12 minutes selon le temps dont vous disposez)
Méditation sur le moment présent

Bonne pratique !
Prenez bien soin de vous
Metta
Nicole