Des petits gestes yogiques au quotidien

Levée : créer de l’espace dans votre colonne vertébrale

Étirement  « tadasana »     *10 (compter*..)

Extension latérale debout  * 5

Prendre soins de vos pieds, de vos chevilles.

Monter sur la pointe de vos orteils   *10 – 15

Conserver la souplesse de vos épaules +

Vous énergisez…

Croiser les doigts derrière le dos, rouler

Les épaules en arrière (sans creuser le dos) et

Respirer profondément  (par le nez)   5 resp.

Pendant le brossage de vos dents : travailler votre équilibre  arbre

Prendre soin de votre nerf sciatique + conserver

L’ouverture de vos hanches.

Assis sur le bout de votre (pendant le repas..) ramener

votre cheville droite sur le genou gauche  (vérifier l’alignement cheville/genou de votre jambe support.

dos long et droit

Devant la télé, ou en lisant un livre…conserver la souplesse et l’ouverture de vos hanches

Assoyez vous au sol dans la posture Baddhakonasana

(le papillon)  si vous genoux sont plus élevés que vos hanches remonter  le bassin sur une couverture. (5 – 10 min)

Dans votre lit afin de faire le vide mental…  exercez-vous à laisser remonter vos pensées, vos images de

votre journée sans vous accrocher à  aucunes d’entre elles!    Les mains déposées sur le ventre,  installer une

respiration consciente et profonde .

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Boite à outils yogique

« Ouf…. Qui fait chaud  »    respiration Sitali   pour  se rafraîchir. 

Enroule la langue (tuyau) et inspire,  conserve 3 sec et expire avec le son Haaa par la bouche.

Trop jardiner,  dos + épaules courbaturés   posture

Viparita karani    dos au plancher + jambes allonger au mur.

Trop de velo     et/ou  chevilles  enflées  / jambes lourdes…

Assis auto massage style « pâte à dent » +

Soulever les jambes sur un support plus haut que le bassin. 

Au besoin  déposer sac magique (du congélateur)  sur les chevilles/pieds.

 

Écouter votre corps lorsque vous « parle »  il en sera très

reconnaissant.

 

Namaste

Brigitte